Relaxamento
Em qualquer momento do dia, sente-se confortavelmente, ou deite-se de lado ou de barriga para cima. Use almofadas para obter mais conforto. Perceba seu corpo, não pense em mais nada. Sinta os cheiros presentes no ar, ouça uma boa música ou os barulhos do ambiente, entre em sintonia com o ritmo de sua respiração. De olhos fechados, preste atenção nos contatos que seu corpo faz com a superfície. Perceba que regiões estão mais pesadas, qual é a temperatura do seu corpo. Coloque as mãos na barriga e sinta como ela se amplia quando você inspira. Converse com o seu bebê.
Automassagem
Após o relaxamento, ou em qualquer momento do dia, fique em pé e toque seu corpo todo, como se estivesse se ensaboando. Com o emoliente, faça movimentos circulares e suaves, sentindo o contorno do seu corpo (exceto rosto).
Encontre posições confortáveis para massagear as pernas e os pés, continuando os movimentos como se estivesse se ensaboando. Provavelmente será necessário sentar-se.
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